Можно ли позволять сотрудникам спать на работе? Кейсы зарубежных компаний

Чтобы выявить проблему неудовлетворенности и переработки HR-специалистов, команда Hurma проводила собственное исследование HR-рынка. Результаты показали, что 5.7% специалистов работают больше 10 часов, а следовательно – перерабатывают, что сказывается на качестве сна.

Зачем нужен качественный сон, как недосып сказывается на здоровье и продуктивности труда, чек-лист хорошего сна и кейсы компаний, которые разрешают сотрудникам спать на работе – в нашей новой статье.

Что такое сон и почему он важен для нашего тела?

Сон – это физиологический процесс, когда тело человека отдыхает, притупляется реакция на окружающий мир, а мозг хоть и продолжает работать, но в специфическом режиме. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, регенерируются и укрепляются ткани, повышается иммунитет, происходит очистка от токсинов. 

Сколько надо спать для нормальной жизнедеятельности?

По данным Американской академии медицины сна, здоровые взрослые люди должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Такого количества сна хватает для хорошего самочувствия, восприятия и анализирования новой информации, продуктивной работы. 

Что произойдет, если спать 4-5 часов в сутки? Последствия для организма:

1. Понижение иммунитета

Недосып повышает риск заболеть в три раза. Когда человек спит, его иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами. Они способствуют более быстрому засыпанию. Их количество повышается, если в организме есть инфекция или воспаление. Недосып снижает выработку защитных цитокинов, а также количество антител и клеток, которые борются с инфекциями. 

2. «Я не могу, у меня лапки» или потеря внимательности, концентрации и проблемы с памятью

Человеку сложнее концентрироваться на выполнении рабочих задач, а его память ухудшается, поскольку сон участвует в процессе консолидации памяти. Поэтому, если человек спит мало, ему сложно усваивать и запоминать новую информацию. 

3. Сложно управлять эмоциями 

Невыспавшийся человек становится более раздражительным. Его выводит из себя любая мелочь и он не может нормально управлять своими эмоциями. 

3. Страдает внешний вид

Синяки под глазами, преждевременное старение кожи – сразу же отображаются на внешности невыспавшегося человека. По данным Huffpost, люди, которые страдают недосыпом, кажутся другим менее привлекательными. 

4. Повышается чувство голода и человек переедает

Была выявлена связь между сном и весом у 21 469 людей, старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов в сутки, быстрее набирали вес и страдали ожирением. К тому же, недосып влияет на склонность к перееданию и выбору нездоровой пищи при покупке продуктов. 

5. Повышается риск сердечных заболеваний

Сон менее 5 часов в сутки повышает риск инсульта и оказывает негативное влияние на работу сердца. «У людей, которые спят менее 5-6 часов, развитие симптомов инсульта в четыре раза выше», – сказала исследовательница Меган Руйтер из Университета Алабамы в Бирмингеме.

Тест на определение качества сна

Редакция Hurma подготовила для вас небольшой тест, который поможет понять, правильно ли вы спите и каково качество вашего сна. Есть два варианта ответа: «да» и «нет». За ответ «да» вы получаете 1 балл, за ответ «нет» – 0 баллов. 

1. Вы просыпаетесь с легкостью и не нажимаете кнопку «отложить» на будильнике

• да 
• нет

2. Вы засыпаете в течение 10-20 минут 

• да 
• нет

3. Вы засыпаете без смартфона или другого гаджета

• да 
• нет

4. Вы спите не менее 7-8 часов в сутки

• да 
• нет

5. Работаете ли вы по ночам?

• да
• нет

Результаты

5 баллов – у вас все отлично, вы высыпаетесь, быстро засыпаете и чувствуете себя бодрым на работе.

4-3 балла – все не так плохо, но следует с большей ответственностью относиться к своему сну, поскольку от этого зависит ваше состояние.

2-0 баллов – следует пересмотреть свой режим и уделять больше времени сну. Вероятно, стоит планировать свой день таким образом, чтобы раньше засыпать и высыпаться.

Недосып VS Продуктивность сотрудников

Очень часто руководители и HR-менеджеры тратят большое количество времени и ресурсов на развитие сотрудников, внедряя различные внешние и внутренние программы обучения. Не меньше ресурсов тратится и на повышение мотивации и вовлеченности сотрудников. 

Это все замечательно, но иногда основная проблема – это нехватка сна. Даже одна бессонная ночь может лишить работника сил и работоспособности на несколько дней. Что уж говорить о том, если сотрудника мучает бессонница или недосып на протяжении нескольких недель/месяцев. 

Почему важно следить, чтобы сотрудники отдыхали?

По данным NSC, расстройствами сна страдают более 70 миллионов американцев. Недосып влияет на такие факторы в работе:

• Концентрация и продуктивность. Ученые обнаружили связь между лишением сна и сохранением концентрации, необходимой для продуктивной работы и способности принимать обдуманные, важные решения.

• Эмоциональность. Невыспавшиеся сотрудники отличаются излишней эмоциональностью. При недосыпе миндалевидное тело (часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций) функционирует «сверхурочно», а вот перфоральная кора, отвечающая за эмоциональный контроль, не работает вообще. В результате человеку сложно совладать со своими эмоциями и рационально мыслить. 

• Креативность. Сильное влияние недосып оказывает и на креативность сотрудников, им сложно мыслить творчески и генерировать новые идеи. 

Если выражать данные в цифрах, то снижение продуктивности работников из-за недосыпа обходится американским компаниям в $411 млрд в год, что составляет 2.28% от ВВП страны. В Японии потери компаний составляют $138 млрд, в Германии – $60 млрд.

Как помочь сотрудникам высыпаться?

Глядя на факты и исследования, можно сделать вывод, что отдохнувший сотрудник = продуктивный сотрудник. Что может сделать компания, чтобы сон у сотрудников стал приоритетом, но при этом рабочие часы не были потеряны? Крупные компании разрешают своим сотрудника спать на работе, оборудуя зоны для сна. 

Google

В офисах Google, казалось бы, есть все для продуктивной работы: бассейны, тренажерные залы, площадки для мини-гольфа и многое другое. Но кроме этого, там есть специальные капсулы для сна и кашемировые маски на глаза и беруши, чтобы сотрудники могли поспать в тишине и темноте. В комнатах для сна расположены симуляторы рассвета для более легкого пробуждения и эфирные масла для успокаивающей ароматерапии. 

Silence Business Solutions

Французская компания выпустила La Boite a Reve (коробку для снов) за $19 000. В звукоизолированной капсуле сотрудник может подремать, а сопровождать его будут 12 световых и звуковых режимов. 

Zappos

Комнаты для сна в компании Zappos – абсолютно традиционное явление. Руководство компании утверждает, что успех пришел к ним благодаря заботе о счастье и благополучии сотрудников. Поэтому в офисах есть специальные комнаты для сна с удобной мебелью.

Thrive Global

В 2007 году основатель Huffington Post Media Group Арианна Хаффингтон доведя себя до истощения из-за постоянной работы и недосыпа, заснула за столом и сломала скулу. Поняв, что изнурительный график работы вредит ей, она начала заботиться о своем здоровье, увеличила качество сна и даже выпустила книгу «The Sleep Revolution».

Сейчас Арианна возглавляет компанию Thrive Global и поэтому неудивительно, что в ней есть комнаты для сна и медитации. 

Чек-лист: как улучшить свой сон

1. Спите в комфортных условиях

Оптимальная температура для спальни – 18-21 градусов. Не забывайте проветривать помещение на ночь, зашторивайте окна, чтобы вам не мешал сторонний свет. 

Купите себе удобную подушку, матрас и одеяло и почаще меняйте постельное белье.

2. Соблюдайте режим

Важно каждый день засыпать в одно и то же время, в соответствии со своими биологическими часами. Таким образом вам будет легче засыпать и просыпаться по утрам. 

3. Прогулка и медитация перед сном

Прогулка на свежем воздухе и медитация успокоят нервную систему и помогут поскорее уснуть. 

4. Отказ от вредных привычек

Алкоголь и курение не помогут быстрее уснуть, а лишь навредят здоровью и качеству сна. 

5. Не переедайте перед сном

Если уж сильно хочется поесть, устройте себе легкий перекус без излишеств.

6. Спальня для сна

Чтобы постель у вас ассоциировалась со сном, не стоит в кровати работать, смотреть фильмы, есть и т. д. 

7. Отложите смартфон или другой гаджет, когда пытаетесь уснуть

Свет от экранов подавляет выработку гормона мелатонина, из-за чего качество сна падает. 

Хороший сон – залог здоровья

Как бы банально это не звучало, но так и есть. Не стоит недооценивать важность сна, поскольку хороший сон поможет не только чувствовать себя лучше, но  и принимать рациональные решения, эффективно мыслить, продуктивно работать и делать меньше ошибок. 

Мы желаем вам всегда высыпаться и не знать, что такое бессонница 🙂

• Отдых
• Чек-лист